Wysiłek na dużej wysokości

Suplementy i wskazówki dotyczące aktywności sportowej na dużej wysokości

Autor: Steve Born

Dość często dostajemy pytania podobne do tego: „Będę startować w zawodach na dużej wysokości, do której nie jestem przyzwyczajony. Jakie wskazówki może mi dać Hammer Nutrition, aby pomóc mi osiągnąć moje cele?”

Oto nasze odpowiedzi: 

1) Dostosuj swoje oczekiwania.

Jednym z powodów spadku wydolności na wysokości jest niższa zawartość tlenu we krwi, co przekłada się na spadek VO2 max („maksymalnego poboru tlenu”). Aklimatyzacja do warunków wysokogórskich trwa kilka tygodni – najczęściej zaleca się od czterech do sześciu tygodni – więc jeśli nie możesz spędzić tyle czasu na wysokości, raczej nie uzyskasz życiowego wyniku, a prawdopodobnie nawet się do niego nie zbliżysz. Twoim celem powinno być mądre ściganie się – siłą, a nie szybkością – tak, aby ukończyć zawody. 

2) Dbaj o odpowiednie nawodnienie i ogranicz spożycie alkoholu do minimum. 

Rozrzedzone powietrze sprawia, że oddech staje się płytszy i częstszy, co z kolei zwiększa utratę płynów przez układ oddechowy. Ponadto przy bardzo suchym powietrzu i niskiej wilgotności pot odparowuje szybciej. To dodatkowo zwiększa utratę płynów, a ty możesz mieć wrażenie, że pocisz się mniej, choć wcale tak nie jest. Pij codziennie około 33–40 ml płynów na każdy kilogram masy ciała. 

3) Stosuj suplementy diety, które wspierają wydolność podczas treningu na wysokości.

Pięć polecanych przeze mnie produktów wymieniłem w kolejności, w jakiej – moim zdaniem (Steve Born) – pozwolą ci wycisnąć z siebie najwięcej...

• Race Caps Supreme – Ten produkt nie tylko świetnie poprawia wydolność treningową – dostarcza kluczowych substratów (katalizatorów), które pomagają efektywniej wytwarzać energię z wdychanego powietrza i spożytych kalorii – ale jest też wyjątkowo korzystny dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Jednym ze składników Race Caps Supreme jest idebenon, który działa szczególnie korzystnie podczas wysiłku na wysokości.  Z natury jest podobny do koenzymu Q10 (CoQ10, kolejnego składnika Race Caps Supreme), ponieważ ma kluczowe znaczenie dla produkcji energii. Wyjątkowość idebenonu polega na tym, że – w przeciwieństwie do CoQ10 – potrafi pełnić swoje funkcje energetyczne nawet w warunkach niskiej zawartości tlenu.
 

• Fully Charged zawiera wiele składników odżywczych i związków, które wspierają i poprawiają różne aspekty wydolności treningowej – bez stymulantów i nadmiernych ilości kofeiny, z których żadne nie jest korzystne, zwłaszcza na dużej wysokości. Niektóre składniki Fully Charged – sok z korzenia buraka oraz niezwykły, opatentowany związek, Spectra™ – podnoszą poziom tlenku azotu we krwi, co zwiększa przepływ krwi i dostawę tlenu do najważniejszych narządów i pracujących mięśni.
 

• Super Antioxidant, choć najbardziej znany jako bogaty w przeciwutleniacze suplement wspierający regenerację, zawiera miłorząb japoński (ginkgo biloba) i winpocetynę, które, jak dobrze wiadomo, korzystnie działają podczas wysiłku na wysokości, przede wszystkim poprzez poprawę krążenia krwi i funkcji mózgu. Pierwszy zwiększa poziom tlenu, druga – wysycenie krwi tlenem.
 

• Xobaline zawiera witaminę B12 i kwas foliowy, które pełnią w organizmie wiele funkcji, między innymi są ważnymi katalizatorami wspierającymi zwiększenie wydolności tlenowej, produkcję energii i lepszą regenerację, ponieważ biorą udział także w produkcji czerwonych krwinek oraz w wytwarzaniu i resyntezie RNA. 
 

• Essential Mg – Zmniejszony przepływ krwi w mózgu, mierzony jako prędkość przepływu krwi w tętnicy środkowej mózgu (MCAv), wiąże się z hipoksją, czyli stanem, w którym tkanki nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu do utrzymania prawidłowej homeostazy. Badania wykazały, że suplementacja magnezem wprawdzie nie zapobiega ostrej chorobie wysokościowej (AMS), ale znacząco zwiększa MCAv, co wskazuje, że magnez poprawia przepływ krwi.

4) Wspieraj swoje nerki. 

Jednym z wielu powodów, dla których sportowcy powinni dbać o optymalną pracę nerek, jest to, że nerki odpowiadają za produkcję erytropoetyny (EPO), która pobudza szpik kostny do wytwarzania czerwonych krwinek. To czerwone krwinki odpowiadają za transport tlenu w organizmie. Nieprawidłowo funkcjonujące, uszkodzone lub chore nerki nie są w stanie wytworzyć wystarczającej ilości EPO, co oznacza mniej krwinek przenoszących tlen. Efekt końcowy: wyniki sportowe co najmniej słabsze, niż można by oczekiwać. 

Suplementy Hammer Nutrition „wspierające nerki” to:

• Tissue Rejuvenator – Połączenie składników odżywczych w naszym najwyższej jakości produkcie wspierającym zdrowie stawów ma silne właściwości przeciwzapalne i jest znacznie bezpieczniejszą alternatywą dla NLPZ (NSAID).
 

• Mito Caps – Kwas R-alfa-liponowy zawarty w Mito Caps to silny przeciwutleniacz, który chroni komórki – w tym komórki nerek – przed uszkodzeniami. Chroni komórki twoich narządów, także nerek, przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Kwas R-alfa-liponowy zwiększa też w tkance nerek poziom dwóch endogennych (wytwarzanych przez organizm) przeciwutleniaczy – dysmutazy ponadtlenkowej (SOD) i katalazy (CAT).  To potężne antyoksydacyjne trio zmniejsza stan zapalny i stres oksydacyjny w nerkach.

• LSA Caps – Choć „LSA” to skrót od „Liver Specific Advantage”, jeden z jego głównych składników – N-acetylo-L-cysteina (NAC) – skutecznie wspiera także nerki. NAC sam w sobie jest przeciwutleniaczem, ale co ważniejsze, jest prekursorem glutationu, nazywanego zwykle „głównym przeciwutleniaczem organizmu”. Oba związki chronią komórki nerek przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. NAC wspiera zdrowie nerek również dlatego, że wiąże metale ciężkie i wiele toksyn, chroniąc nerki przed ich szkodliwym działaniem.